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비타민D는 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소 중 하나입니다. 특히나 현대인들은 실내생활과 자외선 차단제 사용 등으로 인해 햇빛 노출이 적어지면서 비타민D 결핍증 환자가 증가하고 있다고 합니다. 하지만 이 비타민D 또한 과하면 독이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 이번 글에서는 비타민D 과잉섭취 시 발생할 수 있는 부작용에 대해 알아보겠습니다.
비타민D는 많은 사람들이 영양제 형태로 섭취하기도 합니다. 저 역시 최근에 건강검진 결과 비타민D 수치가 낮게 나와서 꾸준히 챙겨먹고 있답니다. 특히나 코로나19 바이러스 유행 이후 실내생활이 길어지면서 더욱더 결핍되기 쉬운 상황이죠. 이처럼 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 비타민이지만 과복용시 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
비타민D란 무엇인가요?
비타민D는 지용성 비타민의 일종으로 칼슘 대사 조절 및 뼈 형성 유지에 관여하며 면역세포 생산에 도움을 주는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 또한 체내 흡수율이 높아 영양제 형태로 쉽게 섭취할 수 있으며 햇빛을 쬐면 피부에서 자연적으로 생성되기도 합니다.
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비타민D 하루 권장량은 얼마인가요?
한국인의 일일 권장 섭취량은 400IU~800IU 입니다. 성인 남성과 여성 모두에게 해당되는 양이며, 임산부 및 수유부는 1000IU까지 섭취해도 괜찮습니다. 만약 위 용량 이상 먹을 경우엔 설사, 구토, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있으며 고칼슘혈증 같은 합병증이 생길 수도 있다고 하네요. 또한 신장결석 환자라면 2000IU 이상 먹지 않는 것이 좋습니다.
비타민D 보충제 많이 먹으면 안좋나요?
앞서 말씀드린 바와 같이 한국인의 일일권장량은 400~800IU인데요, 시중에 판매되고 있는 대부분의 비타민D 보충제는 1알당 1000IU 내외라고 합니다. 따라서 매일 2알씩 먹는다고 가정하면 최대 2400IU를 먹게 되는데요, 이렇게 되면 혈중 농도가 지나치게 높아질 수 있으므로 위험하겠죠? 물론 모든 사람에게 동일하게 적용되는 건 아니지만 웬만하면 정해진 복용량을 지키는 편이 좋을 것 같습니다.
비타민D 주사 맞으면 효과 있나요?
주사 한방이면 간편하게 해결될 것 같아서 솔깃하신 분들 많으실 텐데요, 아쉽게도 비타민D 주사는 체내 흡수율이 10% 미만이기 때문에 큰 효과를 기대하기 어렵다고 합니다. 게다가 한 번 맞는다고 해서 평생 유지되는 것도 아니기 때문에 자주 맞아야 하는 번거로움도 있죠. 차라리 음식물 또는 영양제로 꾸준하게 섭취하는 방법이 훨씬 효율적이겠죠?
비타민D 과잉섭취 시 나타나는 부작용은 없나요?
비타민D는 수용성 비타민이 아니기 때문에 일정량 이상 과하게 섭취해도 소변으로 배출되지 않고 체내에 축적됩니다. 따라서 고칼슘혈증, 신장결석, 신부전증 등 각종 합병증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 건강기능식품 시장이 커지면서 많은 사람들이 비타민D를 찾고 있지만 무조건 많이 먹는다고 좋은 것은 아닙니다. 특히나 임산부 또는 수유부라면 전문의와의 상담을 통해 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
비타민D 부족 시 나타나는 증상은 어떤 것들이 있나요?
대표적인 결핍증상으로는 골다공증, 구루병, 골연화증 등 골격계 질환이 있습니다. 이외에도 우울증, 만성피로, 무기력증, 비만, 당뇨, 고혈압, 심장질환, 암 발생률 증가 등 여러 질병과도 관련이 있다고 알려져 있습니다.
오늘은 비타민D에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨나요? 이제부터라도 내 몸에 관심을 가지고 꾸준한 운동과 올바른 식습관으로 건강관리 해보시는 건 어떨까요? 지금까지 비타민D 과다복용이었습니다. 감사합니다. 오늘은 비타민D과다복용 시 발생할 수 있는 부작용에 대해 알아보았습니다. 아무리 좋은 약도 지나치면 독이 된다는 말처럼 영양제도 마찬가지입니다. 자신에게 맞는 적당량을 꾸준히 섭취하셔서 건강 챙기시길 바랍니다.
비타민D 최적의 섭취방법 - 유튜브 영상
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