영양제도 먹는시간과 타이밍이 있다?

영양제도 먹는시간과 타이밍이 있다?

건강관리 차원에서 매일 종합비타민제를 챙겨 먹고 있다. 하지만 복용법을 제대로 알지 못해 낭패를 본 적이 몇 번 있다. 가령 아침 식사 후 먹어야 하는지 아니면 저녁 식사 후에 먹어야 하는지 헷갈릴 때가 종종 있었다. 그러다 문득 궁금해졌다. 도대체 언제 먹어야 가장 효과적일까? 전문가에게 물어보니 크게 두 가지 견해가 존재했다. 첫 번째는 식후 30분 이내에 섭취해야 한다는 입장이고 또 다른 하나는 아무 때나 먹어도 상관없다는 쪽이었다. 어느 쪽이 정답인지 혼란스러웠다. 그러던 중 우연히 TV 프로그램을 통해 해답을 찾을 수 있었다. 방송에서는 각기 다른 종류의 비타민 B군 영양제를 각각 오전과 오후에 나눠 먹은 뒤 혈중 농도 변화를 측정했다. 그러자 놀랍게도 점심식사 직후에 먹었을 때 흡수율이 가장 높은 것으로 나타났다. 
이와 마찮가지로 지용성 비타민 A, D, E, K는 식후에 먹어야 흡수가 잘 된다. 수용성 비타민 B군과 C는 공복에 섭취해도 무방하지만 위장 장애가 있다면 식후에 먹는 편이 낫다.그래야 소화효소 작용이 활발해져 영양소 흡수가 빨라지기 때문이다. 또 칼슘 보충제는 위산 분비가 적은 식사 직후에 먹으면 좋다. 철분제는 공복에 먹을 경우 메스꺼움 등 위장장애 증상이 나타날 수 있으므로 반드시 식사 직후에 먹는다. 칼슘제도 마찬가지다. 우유 및 유제품과는 궁합이 맞지 않으므로 함께 먹지 않도록 한다. 한편 오메가3 지방산은 기름 성분이므로 점심식사 후에 먹는 게 좋다. 저녁에 먹을 경우 수면장애를 일으킬 수 있기 때문이다.

오전 / 식전에 먹을때 좋은 영양제

비타민B군
유산균
엽산
프로폴리스
미네랄

오전 / 식후에 먹을때 좋은 영양제

멀티비타민
지용성 비타민
코엔자임 Q10
루테인

오후 / 식전에 먹을때 좋은 영양제

철분

오후/ 식후에 먹을때 좋은 영양제

비타민C
오메가3
칼슘
마그네슘
밀크씨슬