2분만에 잠드는 해파리 수면법 소개합니다.

2분 만에 잠드는 해파리 수면법 소개합니다.

인간에게 있어 수면은 매우 중요하다. 충분한 수면을 취하지 못하면 신체 리듬이 깨지고 면역력이 떨어져 각종 질병에 노출되기 쉽다. 게다가 집중력 저하 및 기억력 감퇴 등 일상생활에도 지장을 초래한다. 따라서 건강한 삶을 영위하기 위해서는 반드시 숙면을 취해야 한다. 하지만 현대인들의 생활 패턴을 보면 결코 쉽지 않다. 밤늦게까지 야근하느라 밤을 새우는 일이 다반사며 주말에도 밀린 업무 처리하랴 가족들 챙기랴 쉴 틈이 없다. 그러다 보니 자연스레 만성 피로에 시달리게 되고 결국엔 불면증이라는 불청객이 찾아온다. 나도 한때 극심한 불면증에 시달린 적이 있었다. 매일 밤 뜬눈으로 지새우고 아침 해가 뜰 무렵에야 겨우 잠들곤 했다. 그때 내 모습은 마치 좀비 같았다. 퀭한 눈으로 멍하니 앉아 있다가 출근 준비를 하고 집을 나서는 날이 반복됐다. 그러던 어느 날 문득 그런 생각이 들었다. 이렇게 살다가는 정말 큰일 나겠구나. 이대로 가다간 제 명에 못 살지도 모른다는 위기감이 엄습했다. 그날 이후 난 모든 걸 내려놓고 오로지 휴식에만 전념했다. 일단 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활습관을 들이기로 했다. 그리고 낮 동안 충분히 햇빛을 쬐고 산책을 하며 운동을 했다. 또 명상을 통해 마음을 안정시키고 스트레스를 해소하려고 노력했다. 그러자 놀랍게도 서서히 변화가 찾아왔다. 예전 같으면 몇 시간이고 뒤척였을 텐데 이제는 눕자마자 곯아떨어진다. 덕분에 컨디션도 좋아지고 활력도 되찾았다. 지금 와서 돌이켜보면 인생 최고의 선택이었다.

2분만에 잠드는 해파리 수면법 소개합니다.

1. 가장 편한 자세로 누워서 눈을 감는다.
2. 이마-눈-혀-턱-뺨 순으로 얼굴 근육의 힘을 빼준다
3. 팔뚝-손목-손가락-허벅지-종아리-발목-발가락 까지 순서대로 몸의 힘을 빼고 긴장을 풀어준다
4. 천천히 심호흡을 세번한다

이 방법은 몸을 가장 편한자세로 유지하고, 머리부터 발끝까지 하나하나 힘을 빼고 긴장을 풀어주면서 깊숙한 잠을 자기 위하여 훈련하는 방법이다. 처음 따라 해보면 생각보다 몸의 힘을 빼고 긴장을 푸는 게 어렵다는 것을 알 수 있다. 하나하나 신경을 쓰다 보면 다른 생각이 들고, 자연스럽게 몸에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있다. 급하게 생각하지 말고 천천히 최대한 다른 생각을 하지 않고, 오직 내 몸의 상태만을 생각하도록 노력해야 한다. 천천히 하나하나 긴장을 풀고 힘을 빼는 훈련은 약 4-6주가량의 훈련기간을 권장하고 있다. 꾸준히 훈련하여 의식하지 않아도 자연스럽게 진행된다면 불면증을 고민하던 자신은 편안한 숙면을 취하고 있다는 것을 느낄 수 있을 것이다.