증상에 맞는 영양제 선택을 위한 효과별 영양제 총정리

증상에 맞는 영양제 선택을 위한 효과별 영양제 총정리

현대인에게 있어 건강관리는 선택이 아닌 필수다. 하지만 바쁜 일상 속에서 일일이 식단을 짜고 운동 계획을 세우는 건 결코 쉬운 일이 아니다. 그러다 보니 자연스럽게 각종 비타민 및 영양제 등 보조식품에 의존하게 된다. 물론 약보다는 식품 섭취를 통해 영양소를 골고루 섭취하는 게 좋다. 하지만 여건상 그럴 수 없다면 차선책으로 영양제를 먹는 것도 나쁘지 않다. 다만 아무거나 먹어서는 안 된다. 자신의 체질과 현재 상태에 맞는 걸 골라야 부작용 없이 제대로 된 효과를 볼 수 있기 때문이다. 우선 평소 앓고 있는 질환이 있다면 의사와 상담 후 복용 여부를 결정해야 한다. 또 시중에 나와 있는 종합비타민제의 경우 성분 함량이 제각각이므로 꼼꼼히 따져봐야 한다. 아울러 칼슘 보충제는 마그네슘과의 비율이 1:1 또는 2:1 정도 되는 걸로 고르는 게 좋다. 그래야 흡수율이 높아지기 때문이다. 끝으로 오메가 3 지방산은 반드시 식물성 원료로 만든 캡슐형 제품을 구입하도록 하자. 동물성 기름은 중금속 중독 위험이 있으므로 피하는 게 상책이다.

건강하게 살기 위해서는 운동만큼 식습관 관리가 중요하다. 하지만 바쁜 현대인들에게 삼시 세끼 균형 잡힌 식단을 챙겨 먹는 건 결코 쉬운 일이 아니다. 그러다 보니 부족한 영양소를 보충하기 위해 각종 영양제를 섭취하곤 한다. 나 역시 마찬가지다. 종합비타민에서부터 오메가3, 유산균 등 다양한 종류의 영양제를 매일같이 챙겨 먹고 있다. 이렇게 꼬박꼬박 약을 챙겨 먹은 지도 벌써 몇 년째다. 덕분에 예전보다는 피로감이 덜하지만 여전히 뭔가 부족하다는 느낌을 지울 수 없다. 그러던 어느 날 문득 이런 생각이 들었다. 내가 지금까지 먹어온 영양제 개수가 무려 30여 개인데 그럼에도 불구하고 계속 피곤한 이유는 뭘까? 혹시 이것 말고 또 다른 무언가가 필요한 걸까? 때마침 <영양제 119>라는 책을 접하게 됐다. 저자는 자신의 경험담을 바탕으로 올바른 영양제 복용법 및 주의사항을 알려준다. 핵심은 간단하다. 비타민 A, B, C, D, E, K 모두 다 먹을 필요 없다는 것이다. 대신 내게 맞는 최적의 조합을 찾아 꾸준히 먹으면 된다. 가령 만성피로라면 비타민 B군 복합체와 마그네슘, 아연, 셀레늄 성분이 들어간 영양제를 추천한다. 만약 위장 장애가 있다면 소화효소제로 대체하면 된다. 이렇듯 각자의 상황에 맞게 적절한 영양제를 선택한다면 보다 효율적으로 건강을 챙길 수 있다.

증상에 맞는 영양제 선택을 위한 효과별 영양제 총정리

 

증상에 맞는 영양제 선택을 위한 효과별 영양제 총정리
장건강, 예민한 대장	소화보조제,프로바이오틱스, 카베진
눈건강	루테인 오메가3 눈항산화제
피부,머리결	비오틴 히얄루론산 코엔자임Q10
스트레스,무기력증극복	비타민B ,비타민D, 멜라토닌(수면)
피로회복	마그네슘 크루콤 밀크씨슬
면역력 향상	종합비타민, 메가 비타민 등 비타민 집중
몸 저림, 수족냉증	슈퍼항산화제 니아신
기억력 증가 뼈건강	라이신, 칼슘, 피쉬오일
여성 영양제	철분 질 유산균 실리마린