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비타민B12는 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 합니다. 적혈구 생성과 신경세포 유지 등 다양한 곳에서 쓰이는데요, 부족하게 되면 빈혈 및 피로감 그리고 우울증까지도 올 수 있다고 해요. 특히나 여성분들에게 많이 나타나는 증상인 만큼 더욱더 관심을 가져야겠죠? 그래서 오늘은 비타민B12효능에 대해 알아보려고 합니다.
비타민B12란 무엇인가요?
비타민B12는 동물성 식품에만 존재하는 수용성 비타민으로서 코발라민(cobalamin)이라는 이름으로도 불립니다. 이 성분은 적혈구 생성 및 신경계 발달에 필수적인 요소이며, 부족 시 악성빈혈 등 각종 질병을 유발할 수 있습니다.
비타민B12하루권장량은 어떻게 되나요?
비타민B12 하루 권장량은 성인 남성 1.5mg, 성인 여성 1.4mg입니다. 하지만 한국인의 경우 위장관 내 세균총 이상으로 인하여 섭취율이 매우 낮으며, 이로 인해 일일 권장량 대비 약 80% 수준밖에 섭취하지 못하고 있습니다. 따라서 영양제를 통한 보충이 권장됩니다. 하지만 이 양은 최소 요구량이고 건강유지를 위해서는 10배 이상 복용해도 부작용이 없다고 하니 안심하셔도 될 것 같습니다.
비타민B12는 어떤 음식에 많을까요?
가장 대표적인 음식으로는 육류입니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기등 동물성 식품에 풍부한데요, 채식주의자라면 영양제를 통해서라도 섭취해야 하는 필수 영양소라고 하네요. 식물성 식품에서는 해조류(김, 미역), 달걀, 유제품에서도 얻을 수 있으니 참고하세요!
비타민B12 결핍증상은 어떻게 나타날까요?
빈혈, 무기력함, 불안감, 초조함, 집중력 저하, 불면증, 탈모, 식욕부진, 소화불량, 변비, 혀 통증, 손발 저림, 만성피로, 체중감소, 생리불순, 팔다리저림, 근육통, 두통, 피부트러블 등등 나열하기도 힘들 만큼 많은 증상들이 나타난다고 하니 미리미리 챙겨 먹는 습관을 들여야겠네요.
비타민B12부족증상은 어떤가요?
비타민B12결핍증은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째로는 거대적아구성 빈혈이고, 두 번째로는 엽산 대사 장애로 인한 거대적아구성 빈혈입니다. 먼저 거대적아구성 빈혈이란 체내 철분 흡수장애로 인해 발생하는 빈혈로서 주로 채식주의자에게 나타납니다. 또한 엽산 대사 장애로 인한 거대적아구성 빈혈은 임산부에게서 많이 나타나는 현상이지만 최근에는 다이어트 부작용으로 젊은 여성층에서도 자주 나타나고 있습니다.
오늘은 비타민B12효능에 대해 알아보았습니다. 건강관리만큼 중요한 건 없으니 모두 미리미리 챙겨두시길 바랍니다. 다음시간엔 더욱 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
비타민B12 와 빈혈 (생로병사의 비밀) 유튜브 영상
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