운동으로 체지방 1kg을 빼는데 얼마나 걸릴까?

운동으로 체지방 1kg을 빼는데 얼마나 걸릴까?

살찐 사람에게 있어 다이어트만큼 어려운 일도 없다. 먹는 걸 참는 건 물론이고 운동까지 병행해야 하기 때문이다. 하지만 세상엔 맛있는 음식이 너무나 많고 또 유혹거리도 넘쳐난다. 게다가 의지박약인 나로서는 도저히 감당할 자신이 없었다. 결국 최후의 수단으로 의학의 힘을 빌리기로 했다. 우선 병원에 가서 상담을 받았다. 의사 선생님은 내게 몇 가지 질문을 던지더니 곧바로 처방을 내렸다. 그리고 약봉지 하나를 건네주었다. 집에 와서 자세히 살펴보니 알약 두 개와 물약 세 개가 들어 있었다. 복용법을 읽어보니 아침 식사 30분 전에 먹으라고 되어 있었다. 다음 날 아침 눈 뜨자마자 밥 먹기 전에 약부터 먹었다. 그랬더니 신기하게도 식욕이 싹 사라졌다. 덕분에 평소보다 적게 먹고도 포만감을 느낄 수 있었다. 이렇게 며칠 동안 꾸준히 약을 먹었더니 몸무게가 서서히 줄기 시작했다. 이제 좀 있으면 예전 몸매로 돌아갈 수 있겠다는 희망이 생겼다. 그러던 어느 날 문득 의문이 들었다. 도대체 내 몸속에 무슨 일이 일어나고 있는 걸까? 궁금증을 참지 못하고 인터넷 검색을 해보았다. 그러자 놀랍게도 답을 찾을 수 있었다. 그것은 바로 체내지방이었다. 정확히 말하자면 피하지방이라는 건데 쉽게 말해서 피부 밑에 쌓인 지방덩어리라고 보면 된다. 보통 남성보다는 여성에게서 많이 발견된다. 이것이 많으면 많을수록 체중이 늘어나는데 심하면 비만으로 이어질 수도 있다. 따라서 건강을 유지하려면 반드시 줄여야 한다. 다행히 빼는 방법은 그리 어렵지 않다. 유산소운동을 통해 칼로리를 소모하면 자연스럽게 빠지기 때문이다. 다만 주의할 점이 있는데 근력운동을 함께 하지 않으면 근육이 손실될 위험이 있다는 것이다. 그러니 되도록이면 둘 다 병행하는 게 좋다.

다이어트 좀 해봤다는 사람치고 체지방이라는 단어를 모르는 사람은 없을 것이다. 하지만 정작 정확히 무슨 뜻인지 아는 사람은 드물다. 나도 그랬다. 그저 체중계 위에 표시되는 숫자로만 인식했을 뿐이었다. 그러다 우연히 관련 기사를 읽게 됐는데 그제야 제대로 이해하게 됐다. 우선 체지방이란 체내에 있는 지방의 양을 말한다. 보통 남자는 체중의 15~20%, 여자는 18~28% 정도가 정상 범위라고 한다. 참고로 성인 남성 기준으로 1kg당 약 8g 정도이며, 60kg라면 48g쯤 된다. 일반적으로 근육질 몸매를 가진 사람일수록 체지방 비율이 낮고, 반대로 살집이 있거나 비만인 사람일수록 높은 편이다. 그리고 또 하나 알아둬야 할 건 내장지방과 피하지방인데 전자는 복부 등 장기 주변에 축적되고 후자는 피부 밑에 쌓인다. 따라서 겉보기엔 날씬해 보여도 속살이 많으면 마른 비만에 해당된다. 한편 운동 부족이나 과식 및 폭식, 음주, 흡연 등 잘못된 생활습관으로도 쉽게 늘어나므로 평소 꾸준한 관리가 필요하다.

운동으로 체지방 1kg을 빼는데 얼마나 걸릴까?

 

체지방 1kg = 7700kcal	50kg  기준	60kg  기준	70kg  기준
걷기	38시간 40분	28시간	24시간 40분
계단/싸이클/스쿼트	21시간	17시간30분	15시간
등산/자전거	18시간20분	15시간17분	13시간6분
수영	16시간18분	13시간35분	11시간38분
요가	58시간40분	48시간50분	41시간50분
런닝머신	13시간57분	11시간37분	9시간58분
에어로빅	24시간30분	20시간20분	16시간45분
수다/잡담	120시간	113시간20분	106시간40분
운동강도, 체질에따라 달리질수 있음.