당신은 마르지않았다. 마른비만은 무엇일까? 효과적인 운동방법은?

당신은 마르지 않았다. 마른 비만은 무엇일까? 효과적인 운동방법은?

겉보기엔 날씬하지만 체지방률이 높은 상태를 말한다. 주로 팔다리는 가늘지만 복부 쪽에 살이 몰려있는 체형인데 최근 들어 젊은 여성들 사이에서 크게 늘고 있다고 한다. 비만은 만병의 근원이라는 말이 있듯이 건강 관리 차원에서 반드시 해결해야 할 과제다. 하지만 겉보기엔 날씬한데 유독 배만 볼록 나온 사람들이 있다. 이른바 마른 비만으로 불리는 체형인데 주로 팔다리는 가늘고 복부 내장지방이 과도하게 축적된 상태를 말한다. 일반적으로 남성보다는 여성에게 잘 나타나며 나이가 들수록 위험하다고 알려져 있다. 보통 허리둘레가 남자 90cm, 여자 85cm 이상일 때 마른 비만에 해당된다. 만약 자신이 평소 운동 부족이거나 불규칙한 식습관을 갖고 있다면 마른 비만이 아닌지 의심해 볼 필요가 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 2015년 기준 전체 비만 환자 가운데 약 30%가 마른 비만으로 집계됐다. 성별로는 남성보다는 여성에게 흔했는데 40대가 되면 무려 50%까지 치솟았다. 주요 원인으로는 불규칙한 식습관과 운동 부족 등이 꼽힌다. 전문가들은 평소 올바른 생활습관을 유지하면 충분히 예방할 수 있다고 입을 모은다. 우선 식사량을 줄이고 단백질 위주의 식단을 짜는 게 좋다. 또 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 하는데 이때 무리하게 굶거나 과도한 운동을 하게 되면 오히려 근육 손실을 초래할 수 있으니 주의해야 한다.

내가 마른비만인지 측정하는 방법은?

갈비뼈 가장 아래위치와 골반의 가장 높은 위치의 중간 부분을 측정하였을 때 남성의 경우 90cm (약 36인치), 여성의 경우 85cm(약 33인치)일 때 마른 비만이라고 한다.

마른 비만의 유형은?

골반에 손을 얹었을 때 지방이 손으로 잡히는 유형을 피하지방형 마른 비만이라고 하고, 윗배가 뽈록하게 튀어나오는 유형이 내장지방형 마른 비만 체형이다. 이외 근육이 물렁거리는 물렁살형, 아랫배만 뽈록하게 나온 올챙이형 마른 비만이 있다.

마른 비만으로 나타날 수 있는 질병은?

마른비만일때도 비만일 때와 마찬가지로 여러 가지 질병의 위험에 노출된다. 정상체형을 기준으로 마른 비만일 때 당뇨병의 경우 2.1배, 고혈압의 경우 1.4배가량 높게 나타났다. 또한 심혈관질환이나 고혈압, 혈당장애등 대사증후군 역시 높은 위험이 있다.

마른비만을 위한 운동법과 식이요법은?

마른비만을 위한 운동방법
-의자에 앉을 때 허리에 힘을 주고 앉는다.
-식사 후에 바로 엎드리거나, 눕지 않는다
-걸을 때 허리 근육으로 상체를 받치고 걷는다.
-격렬한 운동보다는 조깅이나 수영과 같은 유산소 운동이 효과적이다.

마른 비만을 위한 식이요법
-하루 칼로리는 1500~1800kcal 이하로 섭취하도록 한다
-식사는 하루 세끼 규칙적인 식사!
-단백질 위주의 식단으로 식사한다
-포만감을 주는 과일, 채소 등을 섭취하여 폭식을 예방한다.